北京医科大学 齐国力教授

    (养生经)论点：

    维多利亚会上有个宣言，这个宣言有三个里程碑，第—个叫平衡饮食，第二个叫有氧运动，第三个叫心理状态.

    一、平衡饮食

    国际会议上定出了6种保健品：第一，绿茶：第二，红葡萄酒：第三，豆浆；第四，酸奶；第五，骨头汤；第六，蘑菇汤。“食”的问题.谷类、豆类、菜类。

    二、有氧运动

    锻炼时间：千万不要早上锻炼，饭后46分钟再运动.睡眠时间：晚上22时到22时30分睡觉.午睡时间：午睡时间是午饭后半小时，而且最好睡一个小时.

    三、心理状态

    心理学会提出了5个避免生气的方法：一是躲避；二是转移，人家骂你，你去下棋、钓鱼，没听见；三是释放：四是升华，人家越说你，你越好好干：五是控制，这是最主要的一个方法，就是你怎么骂我也不气.我去年从美国回来此前在斯坦福呆了六年。我要介绍很多新东西.最近北京市普查完了，我们北京市得了两个冠军，一个是 高血 压冠军；一个是高血脂冠军，很遗憾.现在，死亡率最高的是的30一50岁的人，大家知道国际上有个标准，寿命等于成熟期5—7倍者为长寿.这么说，人的寿命应该是100—175岁。为什么都没有达到呢?最主要一个原因是不重视保健，而且不听保健课。这个问题在国内非常严重。现在绝大多数人是病死的，很少数是老死的.应该绝大多 数 是老死而少数是病死。这个极端反常的现象要求我们尽快纠正.最近联合国表扬我们的邻国日本.为什么表扬日本，因为他的寿命是世界冠军.他们女性的平均寿命是87.6岁，我们国家50年代是35岁，60年代是57岁，现在是67.88岁，距离日本整整差20岁，这是没法原谅的.日本的先进经验是以社区为单位，每一个月讲一次保健课，如果没有来听就必须补课.我回国后问了许多人，应该活多久呢?有人告诉我五六十岁就差不多了，这说明我们的标准太低了.他们大部分人根本不知道保健，凑合活着，问题很严重.联合国提出个口号：“千万不要死于无知”.很多人死于无知，这很冤枉呀.我们知识分子平均年龄58.5岁，按这个数字，我想不算学前教育，小学6年，中学6年，医科大学8年，硕士3年，博 士3年，博士后3年，都学完后到点了，根本不能干什么了。很多科学家没超过这个年龄.我在美国斯坦福见到了张学良将军，在纽约参加了他的100岁寿辰.我很受教育，—进门见到他，我们大吃一惊，他眼不花，耳不聋，很多人问他：“少帅您怎么活这么久”?他回答很明确：不是我活得久呀.而是他们活得太短了”。这情景我一直到现在还记得很清楚.宋美龄，我在长岛见过，他们都活得很长，都是100多岁.他们能活，我们为什么不能活？国际上在维多利亚开会有个宣言，这个宣言有三个里程碑，第一个叫平衡饮食，第二个有氧运动，第三个叫心理状态这三个里程国际上都知道，而我们很多人不清楚.这三个里程碑的标题不会改变，而内容会随时改。地球人的平均寿命70多岁，我们是66.88岁，还没有达到平均寿命。而有很多人创造纪录了，据我所知，英国有个叫霍曼卡门今年已经209岁了，经历了12个王朝，有个罗马尼亚老太太今年104岁，更奇怪的她92岁时生了个胖娃娃。